Herbstblues? So kommst durch die dunkle Jahreszeit

Die dunkle Jahreszeit macht ihrem Namen alle Ehre: Morgens geht’s im Dunkeln aus dem Haus – und abends im Dunkeln zurück. Das Wetter ist nasskalt und vor die Tür geht man eher ungern. Der Mangel an Tageslicht und frischer Luft wirkt sich negativ auf den Hormonhaushalt aus. Daher erleben viele Menschen den sogenannten Herbst- oder Winterblues.

Typisch für den Herbstblues: Man ist leichter reizbar, ständig müde oder lustlos – und verspürt Heißhunger nach Süßkram. 

Aber Achtung: Den Herbstblues sollte man nicht mit einer Depression verwechseln. Treten Symptome wie diese über längere Zeit und besonders stark auf, kann das ein Anzeichen für eine saisonale Depression sein. Diese sollte ärztlich therapiert werden. 

Beim Herbstblues hingegen können einfache Tricks helfen.

Hintergrund des Blues sind die wenigen Sonnenstunden. Nehmen unsere Augen weniger Tageslicht wahr, denkt sich der Körper: Schlafenszeit – und schüttet das Schlafhormon Melatonin aus. Gegen Müdigkeit hilft daher: Rausgehen, solange es hell ist. Das wirkt selbst an bewölkten Tagen. 

Sport an der frischen Luft setzt zudem das Glückshormon Serotonin frei – und hebt so die Stimmung. Auch beim Hallensport oder im Fitnessstudio kann man Serotonin tanken.

Manchmal erlaubt es der Terminplan nicht, tagsüber vor die Tür zu gehen. Um trotzdem Sonne abzubekommen, kannst du dich ans Fenster setzen oder mit einer Tageslichtlampe am Schreibtisch Abhilfe schaffen. 

Für frische Luft solltest du regelmäßig für 5-10 Minuten stoßlüften. 

Schlechtes Wetter und noch schlechtere Stimmung – da würde man am liebsten das ganze Wochenende im warmen Bett bleiben. Klingt verlockend, ist aber nicht zielführend. Wer sich stattdessen mit Freunden umgibt oder einem Hobby nachgeht, erhöht dabei den Serotoninspiegel. 

Ein weiteres Symptom für den Herbstblues ist der Heißhunger auf Süßkram. Tatsächlich kurbeln Kohlenhydrate wie Zucker die Produktion von Serotonin im Gehirn an. Macht Schokolade also doch glücklich? Leider nein: Der Einfluss der Schoko-Diät auf die Stimmung ist sehr gering. Daher sollte man sich auch im Winter ausgewogen ernähren und Serotonin aus gesünderen Quellen beziehen.

Unterm Strich braucht es also gar nicht viel, um gut durch die dunkle Jahreszeit zu kommen: Tageslicht, frische Luft, Bewegung und Zeit mit Freunden können die Laune heben. So muss der Herbst nicht gleich die Stimmung verhageln.

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